Многие из нас слышали от наших врачей о важности положить наши телефоны перед сном. Тем не менее, 90% американцев сообщили об использовании электронного устройства в своей спальне в течение часа после попытки заснуть. [1]
Это проблема, потому что синий свет, излучаемый нашими экранами, может мешать нашим естественным циклам сна. В то время как очки для фильтрации синего света - это все шум, есть и другие способы, которыми мы можем уменьшить воздействие источников синего света, особенно перед сном.
Что такое синий свет?
Свет является формой электромагнитного излучения, что означает, что свет является формой энергии. Цвета, которые мы видим нашими глазами, зависят от количества энергии, содержащейся в свете. Когда мы смотрим на радугу, мы можем видеть весь видимый спектр света.
Синий свет является частью спектра видимого света, который влияет на наш естественный цикл сна или наши циркадные ритмы. У нас есть датчики в нашем глазу, которые ищут именно голубое небо, сообщая нашим телам, что это дневное время, и обеспечивая энергию и бдительность.
Наши тела питаются циркадным ритмом или внутренними биологическими часами, которые регулируют наш сон и бодрствование. Этот 24-часовой цикл устанавливается в основном синим светом, преимущественно встречающимся на открытом воздухе. Тем не менее, электрическое освещение содержит много синего света, посылая запутанные дневные сигналы вашему телу.
Вреден ли синий свет для человека?
Нет, синий свет не вреден для человека. На самом деле, синий свет в течение дня важен для нашего благополучия, циркадного ритма, бдительности и когнитивных функций.
Тем не менее, синий свет ночью может подавлять мелатонин, естественно вырабатываемый гормон, критически важный для сна и восстановления. В современном обществе мы постоянно подвергаемся воздействию излучающих синий свет устройств и технологий, посылая неправильные дневные сигналы в наши тела. Важно знать влияние синего света на сон, с точки зрения качества и циркадного ритма.
Источники синего света
Многие из устройств, которые нам нужны и которые мы любим, излучают свет синей длины волны. Некоторые из них включают в себя:
Люминесцентные лампы
Светодиодные фонари
Смартфоны, планшеты и электронные книги
Компьютерные экраны
Телевизионные экраны
Игровые системы
Как синий свет влияет на сон?
Резонный вопрос: «Почему плохо спать с включенным синим светом?»
В течение дня эффекты синего света волны положительны, но ночью могут сделать засыпание очень трудным. Электрические источники света ночью могут посылать дневные сигналы вашему телу; подавляет мелатонин, гормон сна, и повышает уровень кортизола, гормона стресса. [2]
Эти электрические источники света могут снизить качество вашего сна и заставить вас нервничать на следующее утро. [3]
Со временем продолжение использования синего света за час до сна может привести к смещению вашего циркадного ритма. Это может оказать негативное влияние на ваше здоровье, включая плохую кожу, ослабленную иммунную систему или состояние психического здоровья. [4]
Как управлять экспозицией синего света
Вам не нужно полностью блокировать синий свет ночью, но есть способы, которыми вы можете управлять своим воздействием на него и синхронизировать свой циркадный ритм.
Ограничьте экранное время перед сном
Займитесь рутиной или установите будильник, который напомнит вам о необходимости выключить электронику за 2-3 часа до сна.
Тусклая яркость экрана
При использовании электроники ночью уменьшите яркость экрана или включите «ночной» режим, если он есть на вашем устройстве.
Очки, блокирующие синий свет
Если вы работаете на компьютере или играете в видеоигры в течение длительных периодов времени, подумайте о покупке очков с фильтрацией синего света. Они широко продаются в Интернете и варьируются по цене и качеству.
Используйте циркадные световые решения
