Все знакомы с чувством подавленности в дождливый день - и, возможно, это заставляет вас вести себя немного неловко. Существует множество исследований, которые начали изучать влияние погоды и то, как свет влияет на наше настроение и даже личности. Почему мы так реагируем на погоду? Ученые получают все больше и больше понимания о погоде и психических и эмоциональных состояниях человека, затронутых этим, и они изучают информацию, которая может помочь миллионам людей взломать их настроения и умы.
Циркадный ритм
Исторически сложилось так, что люди, как и другие животные, имеют ритмы своей жизни, продиктованные восходом и заходом солнца. Этот разнообразный, но предсказуемый ритм света и тьмы помогает людям и животным регулировать свои тела: от бодрствования до настроения, остроты ума и внутренних часов.
Китайские ученые коснулись важности циркадного ритма еще в 13 веке, а начиная с конца 19-го века европейские и американские ученые провели несколько экспериментов, в которых они наблюдали влияние циркадных ритмов на людей, включая их устойчивость и возможную деградацию в отсутствие света. С тех пор изучение циркадного ритма у человека взорвалось как поле.
Теперь мы знаем, что циркадные ритмы у людей контролируются рядом различных факторов, от генетики до воздействия света. В настоящее время мы можем контролировать только один из этих двух факторов - свет.
Сегодня мы боремся с обилием данных, которые связывают нарушение циркадных ритмов через такие вещи, как повышенное световое загрязнение и чрезмерное воздействие синего света (например, в наших телефонах) с широким спектром психических эффектов: от депрессии до бессонницы и даже снижения координации рук и глаз.
В то же время мы разрабатываем технологии, которые, наконец, позволяют нам заглянуть под капот нашей сокровенной умственной работы и разработать инструменты, необходимые для улучшения и даже устранения некоторых негативных последствий чрезмерного или недостаточного воздействия света на наши циркадные ритмы и психическое здоровье.
Роль погоды и то, как свет влияет на наше настроение
Эволюционные механизмы, с помощью которых освещение стало значительно привязано к нашему настроению — например, дождливые дни, делающие вас сонными, — можно только догадываться. Возможно, эти реакции являются простыми адаптациями к сценариям со сниженной живучестью - зачем покидать пещеру, когда идет дождь, если вы с большей вероятностью будете раскуплены хищником?
Что мы знаем, так это то, что воздействие света оказывает значительное влияние на наше настроение по сей день. Наиболее известный, хронический пример такого рода погодного настроения называется сезонным аффективным расстройством, или SAD.
Сезонное аффективное расстройство
SAD определяется ведущими психологами как «тип депрессии, который связан со сменой времен года». Он чаще всего сообщается в северном полушарии зимой, но его можно найти по всему миру и, похоже, он отслеживает значительные сезонные изменения погоды.
Те, кто испытывает САР, обычно проявляют такие симптомы, как потеря интереса и низкий уровень энергии в начале зимы, хотя иногда и летом. Эти симптомы обычно уменьшаются, когда весна начинает оседать или когда летняя жара начинает угасать.
SAD может быть вызван частично из-за более низких температур зимой: в результате снижения температуры мы теряем воздействие солнца на нашу кожу по мере того, как мы собираемся (и дни становятся короче, еще больше сокращая наше воздействие света).
Смена погоды сезона может повлиять на наш организм и другими способами:
Изменение сезона и, следовательно, воздействие света может нарушить уровень мелатонина в организме, который играет жизненно важную роль в режиме сна, и в эффекте нокдауна, наше настроение - отсутствие или плохое качество сна, как известно, влияет на настроение, координацию и общую остроту ума.
Снижение освещенности также вызывает падение серотонина, нейротрансмиттера, который играет большую роль в нашей регуляции настроения.
Изменение продолжительности солнечного света также влияет на биологические часы нашего тела или циркадный ритм, еще больше нарушая нашу регуляцию настроения и гормональные процессы организма.
Тем не менее, многие люди (не в последнюю очередь среди них русские и скандинавы, которые ввели светоэкспозиционную терапию для детей в школах по всей стране еще в 1960-х годах) добились успеха в борьбе со многими из этих симптомов с помощью искусственного света.
Этот метод дополнительно поддерживается CDC для страдающих SAD; Они утверждают: «Светло-темный цикл солнца оказывает мощное влияние на циркадные часы, сон и бдительность. Если вы понимаете эти эффекты, вы можете манипулировать воздействием света, чтобы помочь себе лучше спать ночью и быть более бдительным в течение дня. Имейте в виду, что ваши циркадные часы используют световые и темные сигналы, чтобы предсказать, что делать в будущем: когда подготовить вас к активности, а когда подготовить вас ко сну.
Светотерапия практикуется с использованием искусственного источника света, обычно «Светового короба», который настроен на испускание света, чтобы восполнить наше отсутствие воздействия, помогая восстановить нормальные функции, которые были нарушены из-за дефицита воздействия.
